برای داشتن سبک زندگی سالم، شما باید از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی پیروی کنید که شامل غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. سعی کنید از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، تنقلات شیرین و نوشیدنی ها نیز اجتناب کنید.
به طور منظم در ورزش شرکت کنید
فعالیت های بدنی را انتخاب کنید که متناسب با سطح تناسب اندام و ترجیحات شما باشد. پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا شرکت در ورزش هایی دیگر جزو حداقل ها و موارد ضروری برای داشتن سبک زندگی سالم است.
شما باید حداقل 120 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 90 دقیقه فعالیت با شدت شدید هر هفته همراه با تمرینات قدرتی تلاش کنید.
اولویت خواب با کیفیت
همیشه مطمئن شوید که هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
یک شماره راز برای سبک زندگی سالم یک روال خواب ثابت ایجاد کنید، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید و با اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و حفظ دمای اتاق خواب راحت، بهداشت خواب را رعایت کنید.
استرس را به طور موثر مدیریت کنید
استرس مزمن می تواند بر سلامت جسمی و روانی انسان ها تأثیر منفی بگذارد.
راه های سالمی برای مدیریت استرس، مانند تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و لبخند، کشف کنید. بله، این بر توانایی های شما تأثیر می گذارد.
در سرگرمی های لذت بخش شرکت کنید، زمانی را در طبیعت بگذرانید و از خانواده، نزدیکان، دوستان یا یک متخصص سلامت روان حمایت کنید.
هیدراته بمانید
در طول روز آب کافی بنوشید تا از عملکردهای بدن، هضم غذا و سلامت کلی حمایت کنید. روزانه تقریباً 8 فنجان (2 لیتر) آب مصرف کنید، اگرچه نیازهای هر فرد ممکن است متفاوت باشد.
از مصرف دخانیات پرهیز کنید
از مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر خودداری کنید. اگر سیگار می کشید، آن را در اولین فرصت ترک کنید.
زیرا مصرف دخانیات با سبک زندگی سالم مغایرت دارد. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض سموم و آلاینده های محیطی را تا حد امکان کاهش دهید.
تغذیه آگاهانه را تمرین کنید
به عادات غذایی خود توجه کنید و غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. آهسته غذا بخورید و هر لقمه را میل کنید و به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید. این رویکرد می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و هضم بهتر غذا را بهبود بخشد.
روابط مثبت را تقویت کنید
روابط مثبت را پرورش دهید و ارتباطات اجتماعی را با دوستان، خانواده و جامعه حفظ کنید. حمایت اجتماعی قوی با نتایج بهتر سلامت روانی و جسمی مرتبط است.
از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
همیشه با استفاده از کرم ضد آفتاب، پوشیدن لباس های محافظ و آستین کامل و جستجوی سایه در ساعات اوج آفتاب، از پوست خود در برابر قرار گرفتن در معرض مضر محافظت کنید.
به یاد داشته باشید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید را با اقدامات حفاظتی مناسب متعادل کنید.
برای معاینات منظم برنامه ریزی کنید
به طور منظم برای معاینات، غربالگری ها و واکسیناسیون به پزشک مراجعه کنید.
با نظارت بر سلامت کلی خود و رسیدگی پیشگیرانه به نگرانی ها، می توانید سلامتی خود را حفظ کرده و از مشکلات بالقوه سلامتی جلوگیری کنید.
نتیجه گیری
اتخاذ یک رویکرد طبیعی و کل نگری برای سلامتی شما مستلزم ایجاد تغییرات پایدار است که با اهداف و اولویت های شما همسو باشد. با پیروی از این رازهای سبک زندگی سالم، می توانید سلامتی خود را هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که برای مشاوره شخصی بر اساس نیازها و شرایط خود با متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. سبک زندگی سالم را بپذیرید و از مزایای یک زندگی پر جنب و جوش طبیعی لذت ببرید.
