اضطراب می تواند در هر لحظهای شما را غافلگیر کند و گاهی حس کنید که بدن شما در بدترین زمان ممکن به شما خیانت کرده است؛ بهویژه وقتی در جمع دوستان یا عزیزانتان هستید. اما آیا کلید آرامش می تواند به سادگی گرفتن چند تکه یخ باشد؟
این روزها کاربران شبکه های اجتماعی مانند تیک تاک و اینستاگرام ادعا می کنند که گذاشتن یخ پشت گردن می تواند اضطراب را فوراً کاهش دهد. اما آیا این روش واقعاً مؤثر است؟ متخصصان سلامت روان معتقدند که تماس یخ با بدن می تواند تغییرات فیزیولوژیکی مفیدی ایجاد کند که به کاهش استرس کمک می کند.
دکتر اشوینی نادکارنی، مدیر بخش روانپزشکی بیمارستان Brigham و استاد دانشگاه هاروارد می گوید:
قرار دادن یخ روی بخش جانبی پشت گردن باعث تحریک عصب واگ می شود و این تحریک به کاهش واکنش های جنگ یا گریز بدن کمک می کند.
چرا سرما اضطراب را کاهش می دهد؟
عصب واگ طولانیترین عصب جمجمهای بدن است که از پایه مغز تا گردن، قفسه سینه و معده امتداد دارد. این عصب بخشی از سیستم عصبی پاراسمپاتیک است که وظیفه کنترل عملکردهای غیرارادی مانند ضربان قلب و گوارش را بر عهده دارد و به بدن کمک می کند تا آرامش پیدا کند.
به گفته دکتر نادکارنی، این سیستم را میتوان مانند ترمزی در برابر سیستم عصبی سمپاتیک دانست که مسئول واکنش های جنگ یا گریز است. تماس یخ با پشت گردن عصب واگ را تحریک کرده و این سیستم آرامبخش را فعال می کند، که نتیجه آن کاهش ضربان قلب و ایجاد آرامش است.
روش های دیگر برای کاهش اضطراب
- آواز خواندن، خندیدن یا غرغره کردن
این فعالیت ها نیز می توانند عصب واگ را تحریک کنند. با لرزش تارهای صوتی، بخش هایی از عصب واگ تحریک می شود و به بدن کمک می کند از حالت جنگ یا گریز خارج شود. - تنفس عمیق و آرام
به گفته امیلی کازانووا، استاد علوم اعصاب، تنفس عمیق یا حتی دمیدن در نی می تواند سیستم پاراسمپاتیک را فعال کند. این روش به کاهش ضربان قلب کمک کرده و بدن را در حالت آرامش قرار می دهد. - نشستن و بالا بردن پاها
نشستن و بالا بردن پاها به قلب کمک می کند که با فشار کمتری خون را پمپاژ کند، که نتیجه آن آرامش بدن و ذهن است. - تماس با آب سرد
روش های دیگری مانند شستن صورت با آب سرد، گرفتن دوش آب سرد یا حتی نوشیدن آب یخ نیز میتوانند اثر مشابهی داشته باشند و به کاهش دمای بدن و آرامش کمک کنند.
نتیجهگیری
در حالی که استفاده از یخ یک روش سریع و آسان برای مقابله با اضطراب به نظر می رسد، روش های دیگری نیز وجود دارند که به همان اندازه مؤثر هستند. با شناخت بهتر سیستم عصبی و تکنیک های ساده، می توانید در لحظات اضطرابآور آرامش خود را بازیابید.
