سرنا ویلیامز، تنیسور آمریکایی می گوید:
من نمی توانم تصور کنم کاری را که انجام می دهم بدون خواب راحت انجام دهم.
طبق تحقیقات بنیاد خواب، افرادی که 7 تا 8 ساعت میخوابند، دارای موارد زیر هستند:
- حافظه بهتر
- استرس کمتر
- سطح انرژی بیشتر
در مقایسه با افرادی که خواب های کمتری دارند.
بهداشت خواب چیست؟
بهداشت خواب در واقع فقط یک عادت است که به داشتن یک خواب خوب کمک می کند.
به دلیل اینکه خواب خوب برای سلامت روحی و جسمی ما و همچنین برای کیفیت کلی زندگی ما ضروری است، بهداشت خواب خوب یک امر ضروری است.
اگر خوب نمی خوابید، می توانید چندین مرحله را، هم در طول روز و هم قبل از رفتن به رختخواب، برای بهبود خواب خود انجام دهید.
بیایید نگاهی دقیق تر به 4 روش برای بهبود بهداشت خواب برای خواب بهتر بیندازیم.
1. یک برنامه آرامبخش قبل از خواب ایجاد کنید و آن را حفظ کنید
پیدا کردن یک روال قبل از خواب ایده آل همیشه زمان بر است، باید آزمایشی انجام دهید.
چیزهای مختلف را امتحان کنید:
- کتاب مورد علاقه خود را که هنوز تمام نکرده اید بخوانید.
- لازم نیست قبل از خواب تمام انرژی خود را تخلیه کنید.
- شما می توانید این تمرین ساده را انجام دهید کشش، نفس بکشید و استراحت کنید.
- می توانید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
هنگامی که چیزهای مختلف را امتحان کردید، می توانید ببینید چه چیزهایی واقعا برای شما کار می کنند و فقط باید آنها را دنبال کنید.
2. فضایی آرام در اتاق خواب خود ایجاد کنید.
جیمز روشن، نویسنده آمریکایی می گوید:
محیط یک نیروی قدرتمند است که رفتار ما را شکل می دهد. اگر می خواهید عادات خود را تغییر دهید، باید محیط خود را تغییر دهید.
این یکی از بهترین نقل قول ها از عادت های ما می باشد.
محیط ما قبل از خواب روی ما تأثیر می گذارد، بنابراین در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای آرام کردن فضای خود انجام دهید
- نور چراغ ها را کم کنید
- دمای اتاق را با توجه به نیاز خود تنظیم کنید
- تخت را مرتب کنید
انجام این کارهای کوچک می تواند به شما در هماهنگی با فضای آرام کمک کند.
3. قرار گرفتن در معرض نور خود را کنترل کنید
دکتر متیو واکر، نویسنده کتاب چرا می خوابیم می گوید:
اتاق خواب پناهگاهی برای خواب است. باید تاریک، ساکت و خنک باشد.
زمان هایی را به یاد بیاورید که فقط به خاطر آن نورها نتوانستید بخوابید. زیرا بدن ما ملاتونین تولید می کند که هورمون رشدی را تولید می کند که به خوابیدن ما کمک می کند.
بنابراین چراغ ها را خاموش کنید و قبل از خواب به تلویزیون نه بگویید.
4. قبل از خواب به کافئین نه بگویید
کافئین می تواند در خواب ما اختلال ایجاد کند. این ماده شیمیایی آدنوزین را که به خوابیدن ما کمک می کند، مسدود می کند.
حتی اگر شش ساعت قبل از خواب کافئین بنوشید، می تواند خواب شما را مختل کند.
سعی کنید مصرف روزانه کافئین خود را به 400 میلی گرم محدود کنید. بیش از 200 میلی گرم در یک جلسه مصرف نکنید.
