۱. سه هدف مشخص برای مراقبت از خودت در این ماه بنویس و جایی قرارشان بده که هر روز ببینی‌شان. حتی دیدن این اهداف می‌تواند انگیزه‌بخش باشد.
۲. امروز کمی وقت در دل طبیعت بگذران. پیاده‌روی، بوییدن گل‌ها یا نشستن کنار یک درخت می‌تواند حس آرامش را به تو برگرداند.
۳. حواست به حال روانت باشه. تست سلامت روان mhascreening.org را انجام بده؛ کاملاً رایگان، ناشناس و محرمانه است.
۴. اگر توانستی، داستان خودت را درباره سلامت روان با دیگران به اشتراک بگذار. چه در شبکه‌های اجتماعی، چه در جمع صمیمی دوستان؛ این کار شجاعانه کمک می‌کند برچسب‌های منفی جامعه درباره سلامت روان کمتر شود.
۵. سلامت جسمی و روانی به هم گره خورده‌اند. امروز هرطور که راحتی بدنت را حرکت بده؛ حتی یک رقص کوچک یا نرمش ساده هم مفید است.
۶. زمانی را برای آرام شدن و کاهش استرس اختصاص بده. سرگرمی‌ای را که دوست داری انجام بده، یا اگر سرگرمی نداری، یکی را امتحان کن.
۷. عادت‌های خواب خوب را تمرین کن. در برابر وسوسه‌ی اسکرول بی‌پایان شبکه‌های اجتماعی مقاومت کن. اتاقت را خنک، تاریک و ساکت نگه دار و سعی کن ۸ ساعت بخوابی.
۸. در خانه‌ات یک گوشه‌ی «آرامش‌بخش» بساز. پتو یا کتاب مورد علاقه‌ات را آنجا بگذار. هروقت به آرامش نیاز داشتی، به آن پناه ببر.
۹. درباره موضوعاتی که برایت مهم هستند فکر کن. ببین چطور می‌توانی از آن‌ها حمایت کنی؛ با وقت، کمک مالی یا هر شکل مشارکت دیگر.
۱۰. ۱۰ دقیقه به نوشتن اختصاص بده. هرچه در ذهنت هست روی کاغذ بیاور. وقتی تمام شد، ببین چه حسی داری.
۱۱. روز مادر: امروز به یکی از عزیزانت پیام یا کارت تشکر بفرست. قدردانی، حال خودت را هم بهتر می‌کند.
۱۲. به دیگران کمک کن و در عین حال به خودت کمک کن: وسایل بلااستفاده‌ات مثل لباس، کتاب یا اسباب‌بازی را ببخش. فضای مرتب‌تر، ذهن مرتب‌تری هم می‌آورد.
۱۳. تمرین تنفس آرامش‌بخش انجام بده. ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بازدم کن، و دوباره ۴ ثانیه مکث. هرچقدر نیاز داشتی تکرارش کن.
۱۴. امروز این جمله‌ی تأکیدی را با خودت تکرار کن:
همه‌ی ما برای اولین بار داریم انسان بودن را تجربه می‌کنیم. به خودت فرصت بده که یاد بگیری و تغییر کنی.
۱۵. امروز «روز اقدام برای سلامت روان» است! به سراغ آخرین فراخوان‌ها برو و ببین چطور می‌توانی قدمی برای حمایت از سلامت روان برداری.
۱۶. به جایی برو که تا حالا نرفتی. این «جای تازه» می‌تونه حتی یه مسیر جدید برای برگشت به خونه باشه. تغییر فضا باعث تازگی ذهن می‌شه و شاید دریچه‌های جدیدی به رویت باز کنه.
۱۷. با یک حیوان خانگی وقت بگذران. تماس با حیوانات خانگی می‌تونه استرس رو کم کنه و حال و هوات رو بهتر کنه. اگر حیوانی نداری، سر بزن به دوستی که حیوان داره یا توی پناهگاه‌ها داوطلب شو.
۱۸. ذهنت زمانی خوب کار می‌کنه که بدن سالمی داشته باشی. امروز سعی کن حداقل ۲ لیتر آب بنوشی تا بدنت هیدراته بمونه.
۱۹. به یک نفر فکر کن که دوست داری رابطه‌ت باهاش قوی‌تر بشه. برای تماس تلفنی یا دیدار حضوری باهاش وقتی مشخص کن.
۲۰. تو شایسته‌ی استراحتی، بدون اینکه نیاز باشه “به‌دستش بیاری”. یه چرت کوتاه بزن، تو طبیعت در سکوت بشین، یا ناهارت رو بدون کار خوردن لذت ببر.
۲۱. امروز یک روش جدید برای مقابله با استرس امتحان کن. مثلاً تنفس عمیق از شکم، شل‌سازی عضلانی مرحله‌ای، بازی با حیوان خانگی یا دیدن فیلم مورد علاقه‌ات.
۲۲. چه موضوعاتی برات اهمیت دارن؟ فکر کن چه کاری می‌تونی برای حمایت از این موضوعات انجام بدی — چه با وقتت، چه با کمک مالی یا هر شکل دیگه‌ای.
۲۳. در خلوتت فکر کن چه مرزهایی لازم داری تا زندگی آروم‌تری داشته باشی. اگر آماده‌ای، این مرزها رو با افراد مربوطه در میان بذار.
۲۴. اگر علاقه‌مندی، به معنویت خودت وصل شو. می‌تونه با پیوستن به یک گروه مذهبی، وقت‌گذرانی در طبیعت یا داوطلب شدن در امور خیریه باشه.
۲۵. در یک رویداد محلی شرکت کن. مثل جشنواره فیلم محلی، دورهمی‌های دوستانه، مسابقه ورزشی یا هر برنامه‌ای که توی محل زندگیت در حال برگزاریه.
۲۶. روز یادبود (Memorial Day): یک مهمانی ساده، کباب‌پزی یا شب بازی با عزیزانت ترتیب بده. ارتباط با آدم‌های مهم زندگی‌مون می‌تونه سطح شادی‌مون رو بالا ببره.
۲۷. یک کار خلاقانه انجام بده. مثلاً دستور غذایی جدید امتحان کن، شعر بنویس، نقاشی یا رنگ‌آمیزی کن، یا یکی از پروژه‌های جالب پینترست رو انجام بده. خلاقیت با سلامت روان رابطه مستقیم داره.
۲۸. امروز از کسی بپرس: «واقعاً حالت چطوره؟» این سؤال ساده می‌تونه کمک کنه واقعاً بفهمی در دل اون شخص چه می‌گذره.
۲۹. یه لیست از نقاط قوت خودت بنویس! اگه سختته، از اطرافیان بپرس فکر می‌کنن سه ویژگی مثبت اصلی‌ت چیه.
۳۰. برای خودت یه وقت استراحت برنامه‌ریزی کن. می‌تونی از رئیست مرخصی بخوای، به سفر فکر کنی یا حتی یک “تعطیلات خانگی” (staycation) برای خودت تدارک ببینی.
