هر فرد بالغ بهطور متوسط 2 تا 3 بار در سال سرما میخورد و هر بار این بیماری ممکن است حدود یک هفته طول بکشد. علائم سرماخوردگی مانند آبریزش بینی و سرفه معمولاً خفیف هستند، اما چرا این علائم در هنگام خواب به شدت آزاردهنده میشوند؟
جان دبلیو. سیبرت، متخصص گوش، حلق و بینی در مرکز ارتباطات و علوم گوش و حلق و بینی وندربیلت میگوید:
بیشتر افراد تجربه میکنند که علائم سرماخوردگی در شب بدتر میشود و از پزشک خود میپرسند چرا علائم سرماخوردگی شبها بدتر به نظر میرسند؟
کارشناسان چند دلیل برای این موضوع ارائه کردهاند.
ریتم شبانهروزی بدن میتواند علائم را تحت تأثیر قرار دهد
ریتم شبانهروزی بدن، یک ساعت درونی 24 ساعته است که بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند.
در زمان بیماری، از جمله سرماخوردگی، سیستم ایمنی بدن شما بیشفعال میشود. دکتر سیبرت توضیح میدهد که ریتم شبانهروزی ممکن است این فعالیت را در شب بیشتر کند و این امر باعث التهاب در بدن میشود که میتواند علائم را تشدید کند.
کاهش سطح کورتیزول در بدن
کورتیزول هورمونی است که بدن در پاسخ به استرس تولید میکند، اما این هورمون نقش مهمی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی و کنترل التهاب نیز دارد.
دکتر سیبرت توضیح میدهد که سطح کورتیزول بهطور طبیعی در صبح افزایش پیدا میکند و این امر میتواند التهاب و علائم سرماخوردگی را کاهش دهد. اما در شب، سطح کورتیزول کاهش مییابد و این موضوع میتواند باعث شود احساس بدتری داشته باشید.
وضعیت خوابیدن به صورت افقی
دکتر توماس روسو، متخصص بیماریهای عفونی از دانشگاه بوفالو در نیویورک، توضیح میدهد که در طول روز معمولاً افراد در حالت نشسته یا ایستاده هستند که این وضعیت به تخلیه آبریزش بینی کمک میکند. اما زمانی که دراز میکشید، تخلیه مخاط دشوارتر میشود. این موضوع میتواند خوابیدن را دشوار کند و الگوهای خواب را مختل کند.
توجه بیشتر به علائم در شب
در طول روز، معمولاً مشغول کار و فعالیتهای دیگر هستید و حواستان از علائم بیماری پرت میشود. اما در شب، وقتی برای خواب آماده میشوید، عوامل پرتکننده حواس کمتر است.
دکتر روسو میگوید:
در این حالت تمام توجه شما به علائم معطوف میشود و این موضوع میتواند آنها را تشدید کند.
دکتر سیبرت نیز اضافه میکند:
شما متوجه میشوید که حالتان بد است و همین حس میتواند اوضاع را بدتر کند.
راهکارهایی برای مدیریت علائم سرماخوردگی
پزشکان پیشنهاد میکنند که برای کاهش علائم سرماخوردگی در شب اقدامات زیر را انجام دهید:
- سر خود را بالاتر قرار دهید: خوابیدن با سر بالا میتواند از تجمع مخاط در پشت گلو جلوگیری کند و علائم را کاهش دهد.
- از دستگاه بخور استفاده کنید: بخور میتواند از خشک شدن مجاری بینی در شب جلوگیری کند. اما حتماً دستگاه را طبق دستورالعمل تولیدکننده تمیز کنید تا از رشد کپک و باکتری جلوگیری شود.
- آب کافی بنوشید: کمآبی میتواند مخاط را غلیظتر کند و تخلیه آن را دشوارتر کند. بنابراین، هنگام سرماخوردگی آب کافی بنوشید.
- مصرف داروهای ضدالتهابی را در نظر بگیرید: داروهایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن میتوانند به کاهش فشار ناشی از تورم بینی کمک کنند. اما از مصرف داروهای چندمنظوره که شامل ضداحتقان، خلطآور و ضدسرفه هستند، خودداری کنید.
- یک دوش بخار بگیرید: اگر خوابیدن برایتان دشوار است، یک دوش با بخار زیاد بگیرید. این کار میتواند مخاط را شل کند و به تخلیه آن کمک کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر سرماخوردهاید و نمیتوانید استراحت کنید یا اگر بعد از بهبودی علائمتان دوباره بدتر شد، باید با پزشک مشورت کنید.
علائم سرماخوردگی معمولاً شبها بدتر میشوند، اما با انجام اقدامات مناسب میتوانید احساس بهتری داشته باشید و استراحت بهتری داشته باشید.