ورزش بهعنوان یکی از عوامل مؤثر در تقویت سلامت بلندمدت شناخته شده است؛ از تقویت استخوان ها و عضلات گرفته تا مدیریت بیماری های مزمن. حتی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد. اما آیا ورزش در زمان بیماری، مانند سرماخوردگی، می تواند به بهبودی سریعتر کمک کند؟
ورزش و سرماخوردگی: واقعیت یا افسانه؟
به گفته دکتر النا زامورا، پزشک خانواده در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس، هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد ورزش در زمان سرماخوردگی می تواند علائم بیماری را کاهش دهد یا روند بهبودی را تسریع کند. در حقیقت، ورزش در زمان بیماری می تواند فشار بیشتری بر سیستم ایمنی وارد کند و مشکلات تنفسی را تشدید کند، بهویژه در افرادی که آسم یا بیماری های زمینهای دارند.
دکتر زامورا در ادامه سخنان خود می گوید:
اگر آسم دارید، برخی ویروس ها می توانند علائم آسم را تشدید کنند و ورزش در این شرایط کمکی به بهبود آن نمی کند.
ورزش منظم و کاهش خطر بیماری
ورزش منظم می تواند در بلندمدت از ابتلا به بیماری ها جلوگیری کند. دکتر ایندرپال راندهاوا، متخصص داخلی و کودکان، معتقد است که فعالیت بدنی منظم سیستم ایمنی را تقویت کرده و آن را پایدارتر می کند. ورزش بهعنوان یک نوع استرس برای بدن عمل می کند که در طول زمان، باعث تقویت پاسخ ایمنی می شود.
با این حال، راندهاوا هشدار می دهد که تمرینات شدید و بیشازحد، موسوم به “تمرین بیشازحد” (overtraining)، می تواند اثر معکوس داشته باشد و سیستم ایمنی را تضعیف کند.
چه زمانی باید ورزش را کاهش داد یا متوقف کرد؟
اگرچه ورزش در زمان سرماخوردگی احتمالاً به بهبودی سریعتر کمک نمی کند، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید فعالیت بدنی داشته باشید.
راندهاوا توصیه می کند که افراد دارای آمادگی جسمانی بالا می توانند ورزش های سبک انجام دهند، اما اگر فردی فعالیت بدنی زیادی ندارد یا اضافهوزن دارد، بهتر است استراحت کند. در زمان بیماری، بدن تحت فشار است و ورزش می تواند این فشار را افزایش دهد.
نکته مهم دیگر، شدت علائم است. اگر علائم شما خفیف و شامل آبریزش بینی یا گرفتگی بینی باشد، فعالیت هایی مانند پیادهروی یا یوگا ممکن است مناسب باشند. اما اگر علائم شما شدیدتر و شامل تب، خستگی، درد بدن یا سرفه باشد، ورزش را کنار بگذارید.
دکتر زامورا می گوید:
ما باید از ورزش در موارد عفونت های دستگاه تنفسی تحتانی، مانند ذاتالریه، اجتناب کنیم.
همچنین تب و ورزش می توانند هر دو ضربان قلب را افزایش دهند، که باعث فشار بیشتر بر بدن می شود.
چه زمانی میتوان ورزش را دوباره شروع کرد؟
بازگشت به ورزش زمانی ایمن است که علائم بیماری شما به ناحیه بالای گردن محدود شده باشد، اما باید بهآرامی پیش بروید.
اگر همچنان دچار سرفه یا تب هستید، از ورزش خودداری کنید. همچنین اگر فعالیت های روزانه شما همچنان باعث تنگی نفس می شوند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. راندهاوا هشدار می دهد که اگر حتی هفته ها پس از بهبودی نمی توانید ورزش کنید، ممکن است نشاندهنده مشکل جدیتری باشد.
نتیجهگیری
ورزش در زمان سرماخوردگی تأثیری بر تسریع بهبودی ندارد و در برخی موارد حتی ممکن است شرایط را بدتر کند. با این حال، ورزش منظم در طولانیمدت به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند و احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. مهم است که هنگام بیماری به بدن خود گوش دهید، شدت فعالیت ها را تنظیم کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.
