دکتر ازدواج و مشاور روانشناس : چگونه شرم را شناسایی کنیم و آن را رفع کنیم؟

در بررسی های انجام شده توسط بهترین مشاوران روانشناس و متخصصین مشاوره ازدواج و خانواده مشخص شده است که شرم، حس ناتوانی است که می‌تواند زندگی ما را بسیار مختل کند. این احساس به ما می‌گوید که واقعیت وجودی ما کافی نیست و ما را به سمت ساختن یک “خود کاذب” هدایت می‌کند تا پذیرش دیگران را به دست آوریم. در ادامه، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چگونه شرم باعث شکل‌گیری خود کاذب می‌شود و چگونه می‌توانیم از آن رهایی یابیم.

شرم یک احساس عمیق و ناپسند است که وقتی حس می‌کنیم که نقصی داریم یا مطابق انتظارات دیگران نیستیم، به وجود می‌آید. این احساس معمولاً همراه با حس خودکم‌بینی و نیاز به پنهان کردن خود واقعی است. شرم می‌تواند از تجربیات مختلفی نشأت بگیرد؛ از تجربیات کودکی گرفته تا انتظارات جامعه و فرهنگ. این تجربیات باعث می‌شوند که ما حس کنیم که باید خودمان را تغییر دهیم تا مورد قبول واقع شویم.

ترس از طرد شدن

یکی از نتایج مستقیم شرم بر اساس نظر مرکز مشاوره روانشناسی ، ترس از طرد شدن است. وقتی که ما از تجربیات گذشته یاد می‌گیریم که نشان دادن خود واقعی می‌تواند منجر به طرد شدن شود، تمایل پیدا می‌کنیم که یک شخصیت کاذب بسازیم تا از این درد جلوگیری کنیم. در نتیجه‌ی شرم و ترس از طرد شدن، بسیاری از ما تمایل داریم که آرزوها، نظرات و حتی بخش‌هایی از شخصیت خود را پنهان کنیم. این کار به ما احساس امنیت می‌دهد، اما در عین حال ما را از خود واقعی‌مان دور می‌کند. شرم می‌تواند باعث شود که حس کنیم به خودی خود کافی نیستیم. این حس ناچیز بودن ما را وادار می‌کند که به دنبال تایید خارجی بگردیم. ما تلاش می‌کنیم با انجام دادن کارها و دستیابی به موفقیت‌ها، ارزش خود را اثبات کنیم. همیشه تلاش برای جلب رضایت دیگران و ساختن یک شخصیت کاذب، به مرور زمان ما را از خود واقعی‌مان دور می‌کند. ما ارتباط با خواسته‌ها، علایق و نقاط ضعف واقعی‌مان را از دست می‌دهیم.

ایجاد مشکلات در تجربه صمیمیت

وقتی که همیشه یک شخصیت کاذب را به نمایش می‌گذاریم، نمی‌توانیم در روابطمان صادق باشیم. متخصص و بهترین دکتر ازدواج تاکید دارد این عدم صداقت باعث می‌شود که نتوانیم روابط صمیمی و عمیقی برقرار کنیم. و همچنین یکی از بزرگترین موانع برای روابط صمیمی، ترس از دیده شدن واقعی است. ما می‌ترسیم که اگر دیگران واقعیت ما را ببینند، ما را طرد کنند. این ترس از دیده شدن واقعی و عدم صداقت با دیگران، منجر به انزوای بیشتر می‌شود. ما به یک چرخه از انزوا و تنهایی وارد می‌شویم که هر روز بیشتر از خود واقعی‌مان فاصله می‌گیریم.

برای رهایی از خود کاذب چه باید کرد؟

پذیرش خود

یکی از مهم‌ترین مراحل در رهایی از خود کاذب از نظر بهترین مشاور خانواده پذیرش خود است. پذیرش خود به معنای قبول کردن تمام جنبه‌های وجودی ما، از جمله نقص‌ها و کاستی‌هایمان است. برای رسیدن به این مرحله، باید با خودمان صادق باشیم و یاد بگیریم که بدون قضاوت به خودمان نگاه کنیم. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما با تمرین مستمر می‌توانیم خود را همان‌گونه که هستیم، بپذیریم و دوست داشته باشیم.

شفقت ورزی

شرم بر اساس خودانتقادی رشد می‌کند. با تمرین شفقت ورزی ، ما می‌توانیم یک فضای امن برای ظهور خود واقعی‌مان ایجاد کنیم. شفقت ورزی به معنای رفتار مهربانانه و حمایت‌گرانه با خودمان است. وقتی که اشتباه می‌کنیم یا با شکست مواجه می‌شویم، به جای سرزنش کردن خود، باید با مهربانی و درک با خود برخورد کنیم. این رویکرد از نظر بهترین مشاور روانشناس به ما کمک می‌کند تا از شرم دوری کنیم و خود را بپذیریم.

ایجاد فضای امن برای ایجاد خود واقعی

با تمرین شفقت‌ورزی و پذیرش خود، ما یک فضای امن برای ایجاد خود واقعی‌مان ایجاد می‌کنیم. این فضا به ما اجازه می‌دهد که بدون ترس از طرد شدن، خود واقعی‌مان را نشان دهیم. در این فضای امن، ما می‌توانیم بدون قضاوت و انتقاد، به بررسی و شناخت خود بپردازیم و با اطمینان بیشتری به دیگران نشان دهیم که واقعاً چه کسی هستیم.

شناسایی باورهای اصلی

تحقیقات مرکز مشاوره نشان می دهد که شرم اغلب از باورهای منفی ریشه می‌گیرد، مانند “من دوست‌داشتنی نیستم” یا “من کافی نیستم”. این باورها می‌توانند از تجربیات گذشته، انتظارات اجتماعی یا تربیتی ما نشأت بگیرند. این باورهای منفی معمولاً به شکل خودانتقادی و شک به خود ظاهر می‌شوند.

یکی از اولین قدم‌ها در رهایی از شرم، شناسایی این باورهای منفی است. ما باید این باورها را پیدا کنیم و درک کنیم که از کجا آمده‌اند. این کار را می‌توانیم با نوشتن افکار و احساساتمان در یک دفترچه انجام دهیم یا با یک مشاور در مرکز مشاوره روانشناسی صحبت کنیم. شناسایی باورهای منفی به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چه چیزی باعث ایجاد شرم در ما شده است.

بیان خود واقعی

برای شروع، می‌توانیم نظرات خود را به صورت واضح و صریح به اشتراک بگذاریم. موارد گفته شده می‌تواند به ما کمک کند تا به تدریج خود واقعی‌مان را نشان دهیم. مثلاً در مکالمات روزمره، می‌توانیم به جای تظاهر به موافقت با دیگران، نظر واقعی خودمان را بیان کنیم.

انجام دادن علایق قدیمی

دوباره انجام دادن علایق قدیمی که به خاطر شرم و ترس از طرد شدن رها کرده‌ایم، می‌تواند به ما کمک کند تا خود واقعی‌مان را بازیابیم. مثلاً اگر همیشه علاقه‌مند به نقاشی بوده‌ایم اما به دلیل ترس از انتقاد آن را رها کرده‌ایم، می‌توانیم دوباره به نقاشی بپردازیم. مشاوره خانواده تاکید دارد این فعالیت‌ها به ما کمک می‌کنند تا با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم و احساس رضایت و خوشبختی بیشتری داشته باشیم.

جذب افراد با قدرشناسی واقعی

خانم دکتر نسرین باقری مشاور روانشناس و متخصص مشاوره ازدواج و مدیر و موسس مرکز روانشناسی انتخاب نو بیان می کندوقتی که شروع به بیان خود واقعی‌مان می‌کنیم، افرادی که واقعاً ما را می‌پذیرند و دوست دارند، جذب ما خواهند شد. این افراد به ما کمک می‌کنند که بیشتر به خود واقعی‌مان اعتماد کنیم.

تاثیرات جسمی و روانی شرم از نظر مشاور روانشناس

شرم تنها بر روی روان ما تاثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند تاثیرات جسمی نیز داشته باشد.مشاوره روانشناسی نشان داده است که شرم می‌تواند باعث افزایش سطح استرس و اضطراب شود، زیرا ما همیشه نگران هستیم که دیگران چه نظری در مورد ما دارند. شرم می‌تواند منجر به افسردگی و احساس تنهایی شود، زیرا ما از برقراری روابط صمیمی و نشان دادن خود واقعی‌مان هراس داریم.

نقش جامعه و فرهنگ

شرم می‌تواند از انتظارات فرهنگی و اجتماعی نشأت بگیرد. جامعه و فرهنگ به ما می‌گویند که چگونه باید باشیم تا مورد قبول واقع شویم. انتظارات فرهنگی می‌تواند ما را وادار کند که خود واقعی‌مان را پنهان کنیم و به جای آن، شخصیتی را که مطابق با این انتظارات است، به نمایش بگذاریم. از منظر مشاوره ازدواج فشارهای اجتماعی نیز می‌تواند باعث شود که ما خود واقعی‌مان را پنهان کنیم و به جای آن، شخصیتی کاذب بسازیم که دیگران را راضی کند.

تاثیرات رسانه‌های اجتماعی

آقای دکتر محمد رضا تابع جماعت مشاور روانشناس و متخصص مشاوره خانواده و مدیر و موسس مرکز مشاوره انتخاب نو بیان می کند رسانه‌های اجتماعی نقش بزرگی در تقویت شرم دارند. این برنامه ها معمولاً تصویری ایده‌آل ولی غیرواقعی از زندگی دیگران نشان می‌دهند. همچنین مقایسه‌ی دائمی خودمان با تصاویر و داستان‌های ایده‌آل ولی غیرواقعی دیگران در رسانه‌های اجتماعی، می‌تواند شرم را تقویت کند و ما را به سمت ساختن یک شخصیت کاذب سوق دهد. رسانه‌های اجتماعی اغلب تصاویری از زندگی‌های بی‌نقص و موفقیت‌های بزرگ به نمایش می‌گذارند که باعث می‌شود ما احساس کنیم که باید به این استانداردها برسیم تا مورد قبول واقع شویم. این تصویرسازی غیرواقعی می‌تواند شرم را تقویت کرده و ما را از خود واقعی‌مان دور کند.

نقش مشاور خانواده و دکتر ازدواج در مرکز مشاوره

کمک گرفتن از درمانگر یا مشاور در مرکز مشاوره می‌تواند در مسیر رهایی از شرم بسیار موثر باشد. این افراد می‌توانند به ما کمک کنند تا باورهای منفی‌مان را شناسایی و به چالش بکشیم. درمانگران از تکنیک‌های مختلفی مانند شناخت درمانی، درمان مبتنی بر شفقت به خود و تکنیک‌های دیگر استفاده می‌کنند تا به ما کمک کنند شرم را کاهش دهیم و خود واقعی‌مان را بپذیریم.  اهمیت مشاوره و پشتیبانی حرفه‌ای می‌تواند به ما کمک کند تا در مسیر رهایی از شرم و پذیرش خود واقعی‌مان، احساس حمایت و امنیت کنیم.  پیدا کردن و بیان خود واقعی  نه تنها به بهبود روان و افزایش اعتماد به نفس ما کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود که روابط صمیمی‌تری با دیگران برقرار کنیم و احساس رضایت بیشتری از زندگی داشته باشیم.

در صورت نیاز به دریافت خدمات تخصصی روانشناسی توسط بهترین مشاور روانشناس و دکتر ازدواج و مشاور خانواده می توانید با مطب روانشناسی انتخاب نو تهران با شماره تلفن های ۲۲۵۹۳۲۱۶ و ۲۲۷۹۵۷۳۵ که ارائه دهنده خدمات تخصصی مشاوره ازدواج و مشاوره خانواده و سایر خدمات مشاوره روانشناسی است ارتباط بگیرید و با بهترین مشاوران و متخصصان روانشناسی زیر نظر مرکز مشاوره انتخاب نو در ارتباط باشید.