حرکات کششی اغلب ممکن است در برنامه بزرگ روتین های تناسب اندام نادیده گرفته شود، اما اهمیت آن را نمی توان نادیده گرفت. چه ورزشکار حرفه ای باشید و چه یک ورزشکار معمولی، انجام حرکات کششی مناسب قبل و بعد از تمرین برای دستیابی به عملکرد مطلوب و جلوگیری از صدمات ضروری است.

چرا باید قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهیم؟

کشش قبل از تمرین به چند دلیل حیاتی است. اول و مهمتر از همه، این است که کمک می کند تا عضلات خودمان را برای فعالیت های شدید پیش رو آماده کنیم. با افزایش تدریجی دمای عضله، انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را افزایش می دهیم. این منجر به تمرینات موثرتر و ایمن تر می شود. علاوه بر این، کشش می تواند جریان خون را به عضلات افزایش دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را که برای عملکرد ضروری هستند، به بدنمان وارد کند.

انواع حرکات کششی قبل از تمرین

حرکات کششی پویا قبل از تمرین توصیه می شود، زیرا شامل حرکت دادن قسمت های بدن شما و افزایش تدریجی دستیابی و سرعت می شود. این نوع کشش می تواند شامل چرخش پا، دایره بازو و لانژ باشد. کشش های پویا نه تنها ماهیچه های شما را گرم می کند، بلکه حرکاتی را که در طول تمرین انجام می دهید نیز تقلید می کند، که می تواند عملکرد کلی شما را بهبود ببخشد.

انواع حرکات کششی بعد از تمرین

کشش استاتیک بعد از تمرین بیشترین تاثیر را دارد. این روش شامل نگه داشتن کشش برای دوره های طولانی تر، معمولا بین 15 تا 60 ثانیه است. کشش استاتیک متداول شامل کشش همسترینگ، کشش ساق پا و کشش سه سر است. این کشش ها به کشیده شدن عضلات و بهبود انعطاف پذیری در طول زمان کمک می کند.

فواید حرکات کششی بعد از تمرین

کشش بعد از تمرین به همان اندازه مهم است. به بازگرداندن بدن به حالت استراحت کمک می کند و می تواند به طور قابل توجهی سفتی و درد عضلانی را کاهش دهد. حرکات کششی بعد از تمرین همچنین قادر است با بهبود گردش خون و حذف مواد زائد متابولیک از ماهیچه ها، ریکاوری عضلات را افزایش دهد.

دیگر فواید حرکات کششی

جدای از فواید جسمی، کشش فواید ذهنی متعددی دارد. این جرکات می تواند به عنوان نوعی از ذهن آگاهی عمل کند که به شما امکان می دهد با بدن خود ارتباط برقرار کنید و محدودیت های آن را درک کنید. این آرامش ذهنی می تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس را کاهش دهد، به رفاه کلی کمک کند و کیفیت تمرینات شما را افزایش دهد.

نتیجه گیری

به طور خلاصه، گنجاندن حرکات کششی در روال تناسب اندام، هم قبل و هم بعد از تمرین، برای حفظ سلامت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش عملکرد کلی ضروری است. با اختصاص چند دقیقه از زمان خود به کشش، در یک سفر تناسب اندام موثرتر و لذت بخش تر سرمایه گذاری می کنید.