مکمل های قبل از تمرین به بخشی جدانشدنی از برنامه ورزشی بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام، به‌ویژه جوانان، تبدیل شده‌اند. حدود ۳۰ درصد از جوانان از این مکمل ها استفاده می کنند و آنها را بعد از مولتی‌ویتامین ها به دومین مکمل محبوب در میان این گروه سنی تبدیل کرده‌اند. با وجود این محبوبیت، هنوز هم جامعه علمی درگیر یافتن پاسخ روشنی برای میزان اثربخشی واقعی این محصولات است. بسیاری از ادعاهایی که درباره این مکمل ها مطرح می شود، پشتوانه علمی قدرتمندی ندارند، به همین دلیل نیاز به تحقیقات جامع‌تر برای اثبات مزایای آنها کاملاً احساس می شود.
در میان مواد تشکیل‌دهنده این مکمل‌ها، کافئین شناخته‌شده‌ترین و پرکاربردترین ترکیب محسوب می شود. اثرات مثبت کافئین بر افزایش استقامت و کاهش خستگی کاملاً مستند و تایید شده‌اند. این ماده با تحریک سیستم عصبی مرکزی باعث بهبود تمرکز و افزایش سطح انرژی در طول تمرین می شود. همچنین، کافئین به بهبود چربی‌سوزی کمک می کند، به این معنا که بدن در طول فعالیت ورزشی، مؤثرتر از چربی به‌عنوان منبع انرژی استفاده می کند؛ موضوعی که به‌ویژه در تمرینات طولانی‌مدت مفید است.
افزون بر این، کافئین می تواند عملکرد بی‌هوازی را نیز بهبود دهد؛ یعنی همان فعالیت هایی که شامل حرکات کوتاه و بسیار پرشدت مثل دوی سرعت یا وزنه‌برداری سنگین هستند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافئین می تواند قدرت و توان اوج را افزایش دهد، اما این نتایج در همه پژوهش ها یکسان نبوده و گاهی متغیر است. این موضوع نشان می دهد که پاسخ بدن افراد مختلف به کافئین می تواند متفاوت باشد و برای درک دقیق‌تر این اثرات، به تحقیقات هدفمندتر و گسترده‌تری نیاز داریم.
علاوه بر کافئین، مکمل های قبل از تمرین معمولاً شامل مواد دیگری مانند کراتین، اسیدهای آمینه و بتا-آلانین نیز هستند. در میان این ترکیبات، کراتین یکی از مواد کاملاً بررسی‌شده و تأییدشده از نظر علمی است. کراتین نقش مؤثری در افزایش قدرت عضلانی و توان خروجی ایفا می کند، به‌ویژه در فعالیت هایی که شامل تلاش های شدید و کوتاه‌مدت هستند. عملکرد کراتین بر پایه بازسازی آدنوزین تری‌فسفات (ATP) است؛ ماده‌ای که انرژی مورد نیاز سلول‌ها را فراهم می کند و در نتیجه عملکرد در تمرینات سنگین را بهبود می بخشد.
بتا-آلانین نیز یکی دیگر از ترکیبات رایج در این مکمل‌هاست. این ماده به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک می کند و در نتیجه باعث می شود خستگی عضلانی با تأخیر بیشتری بروز کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف بلندمدت بتا-آلانین می تواند عملکرد در فعالیت های پرفشار یک تا چهار دقیقه‌ای، مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)، را بهبود ببخشد.
با این حال، اثربخشی این ترکیبات وقتی به‌صورت ترکیبی در مکمل های قبل از تمرین استفاده می شوند، ممکن است متفاوت باشد. در حالی که مصرف بلندمدت بتا-آلانین و کراتین به‌تنهایی اثرات مثبتی بر عملکرد دارند، تأثیر کوتاه‌مدت آنها به‌ویژه در ترکیب با یکدیگر هنوز به‌طور کامل مشخص نشده است. تعامل میان ترکیبات مختلف ممکن است نتایجی غیرقابل پیش‌بینی ایجاد کند، به‌طوری که در برخی مطالعات، نتایج مختلف و متناقضی گزارش شده است.
بررسی دقیق‌تر برخی محصولات پیش‌تمرینی موجود در بازار نشان می دهد که نتایج متنوعی از آنها حاصل شده است. برای مثال، برخی تحقیقات حاکی از آن هستند که این مکمل ها می توانند قدرت اوج و توان متوسط در فعالیت های بی‌هوازی را افزایش دهند؛ یعنی برای حرکات سریع و انفجاری مفید باشند. اما در مقابل، این محصولات همیشه در بهبود شاخص هایی مانند قدرت انفجاری در قسمت های بالایی یا پایینی بدن یا افزایش قدرت عضلات بالاتنه عملکرد قابل‌توجهی نشان نداده‌اند. این تناقضات نشان می دهد که برخی مکمل های قبل از تمرین ممکن است در بعضی از انواع تمرینات اثربخش باشند، اما نمی توان انتظار داشت که برای همه فعالیت ها مفید واقع شوند.
ترکیب مواد اولیه موجود در این مکمل ها نیز نقش مهمی در میزان اثربخشی آنها ایفا می کند. برای نمونه، ترکیب کافئین و کراتین می تواند اثرات تقویت‌شده‌ای داشته باشد و کارایی بدن را بهتر از زمانی که این مواد به‌تنهایی مصرف می شوند، افزایش دهد. اما در مقابل، برخی ترکیبات دیگر مانند کولین بیتارترات یا گلوکورونولاکتون، با وجود اینکه در بسیاری از مکمل ها وجود دارند، هنوز شواهد علمی کافی برای اثبات اثربخشی آنها در دست نیست. این خلأ در مطالعات نشان می دهد که تمام ترکیبات موجود در مکمل های قبل از تمرین به‌خوبی بررسی و تأیید نشده‌اند.
نیاز به تحقیقات علمی بیشتر در این زمینه کاملاً محسوس است. اگرچه کافئین عملکرد بی‌هوازی را به‌طور بالقوه تقویت می کند، اما اثربخشی کلی مکمل های پیش‌تمرینی وابسته به ترکیب مواد تشکیل‌دهنده و میزان مصرف آنها است. برای درک بهتر تأثیر این مکمل ها بر جنبه‌های مختلف عملکرد ورزشی، لازم است مطالعات دقیق‌تری انجام شود که هم اثرات تکی هر ماده و هم تعاملات میان آنها را در نظر بگیرند.
اگرچه مکمل های قبل از تمرین – به‌ویژه آنهایی که حاوی کافئین هستند – ممکن است مزایایی برای عملکرد ورزشی به همراه داشته باشند، اما اثربخشی واقعی آنها همچنان موضوعی پیچیده و به‌طور کامل شناخته‌شده نیست. تفاوت در ترکیبات و واکنش های فردی باعث می شود نتایج این مکمل ها در افراد مختلف متفاوت باشد. بنابراین، کسانی که قصد استفاده از این مکمل ها را دارند باید با دیدی واقع‌بینانه به سراغ آنها بروند و آگاه باشند که تمام وعده های تبلیغاتی مطرح‌شده، لزوماً از نظر علمی تأیید نشده‌اند. تا زمانی که شواهد علمی قوی‌تری در دسترس نباشد، بهتر است با احتیاط و آگاهی سراغ این مکمل ها رفت و انتظار داشت که نتایج آنها بسته به شرایط فردی، متفاوت باشد.
